Conciliar el sueño
4-7-8 para dormir
La exhalación larga alarga el tono parasimpático. Cuatro ciclos bastan para bajar la frecuencia cardíaca antes de acostarte.
Inhala 4s · Sostén 7s · Exhala 8s
Ritual Honikol
El cortisol también se trata sobre la piel
“Cuando el cortisol se mantiene alto, la barrera repara más lento y la inflamación se queda. Bajarlo no es un extra romántico: es la mitad del resultado que vas a ver en tu cara.” — tu farmacéutica
Estrés declarado por Camila: 8/10
486 minutos de calma acumulados · racha de 6 días
Tu rutina semanal de hoy incluye Mascarilla Calm Overnight. Aprovecha los 20 minutos de pausa.
Ver rutina PMTemporizador de mascarilla
Veinte minutos sin resolver nada
Mureung Botanica · 2–3 noches por semana
20:00restantes
Respiración
Cuatro ejercicios que sí sirven
Ansiedad aguda
Respiración cuadrada
Cuatro tiempos iguales. Sirve cuando la cabeza va más rápido que el cuerpo y necesitas una estructura simple donde apoyarte.
Inhala 4s · Sostén 4s · Exhala 4s · Pausa 4s
Cinco minutos de regulación
Coherencia cardíaca 5-5
Seis respiraciones por minuto durante cinco minutos. Es el ejercicio con más respaldo para bajar cortisol de forma sostenida.
Inhala 5s · Exhala 5s
Alivio rápido en dos minutos
Suspiro fisiológico
Doble inhalación por nariz y una exhalación larga por boca. Reabre alvéolos colapsados y descarga CO₂ rápido.
Inhala 3s · Inhala 1s · Exhala 6s
Meditaciones guiadas
Seis audios para momentos distintos
12 minDormir
Bajar el día antes de dormir
9 minAnsiedad del día
Cuando el pecho va apretado
15 minPerimenopausia
Aceptar el cambio hormonal
6 minRitual PM
Antes de tu rutina de noche
5 minPausa laboral
Cinco minutos entre reuniones
10 minRelación con tu cuerpo
Gratitud corporal
Registro
Últimas 8 semanas
Minutos de calma Reactividad de la piel
S1
S2
S3
S4
S5
S6
S7
S8
En tus últimas ocho semanas, las semanas con más de 60 minutos de calma registraron una reactividad promedio de 4,4 sobre 10, frente a 7,7 en las semanas bajo 40 minutos. No es causalidad demostrada, es tu propio patrón: cuando duermes y respiras mejor, tu barrera reclama menos.
6 días
de racha
486 min
acumulados en 23 sesiones